A ciência de viver bem

A reportagem A ciência de viver bem publicada no site da revista Super interessante faz sete recomendações para melhorar tanto a nossa saúde física quanto mental. Entre elas estão:

• Ouvir música: atividade que tem efeitos terapêuticos e pode ajudar na concentração.
• Preparar-se para envelhecer: tendo em vista os avanços da medicina, hoje as pessoas alcançam uma idade mais elevada e sendo assim é preciso estar preparado para enfrentar esse período de nossas vidas. Planejar uma aposentadoria é um bom passo para cumprir tal recomendação.
• Ter fé: pesquisas afirmam que as pessoas que tem alguma crença apresentam menores níveis de depressão e são mais otimistas.
• Andar a pé: caminhadas diárias podem ajudar no regulamento do metabolismo e reduzir os níveis de depressão, além de melhorar o raciocínio.
• Ter amigos: o ser humano é um ser social e precisa ter amigos para ser mais feliz. É necessário que vínculos sejam criados, para nos sentirmos mais seguros.
• Comer devagar: comer devagar ajuda a manter a forma.
• Desligar a TV: o uso exagerado desse meio de telecomunicação pode levar ao sedentarismo e causar danos mentais no telespectador.

O texto afirma em sua conclusão que o mais importante de tudo é não se preocupar demais com as recomendações apresentadas. O importante é estar bem consigo mesmo e tentar se estressar o mínimo possível com os problemas cotidianos.

A pirâmide elaborada pela Universidade de Missouri informa qual a quantidade e intensidade de exercícios físicos que devemos realizar durante a semana. O gráfico está dividido em quatro níveis. O primeiro diz respeito às tarefas diárias, como a caminhada e a até tarefas domésticas. Estes exercícios devem ser realizados diariamente e não são muito difíceis de serem realizados, uma vez que fazem parte da nossa rotina. O segundo nível representa os exercícios aeróbicos, que exigem uma maior disponibilidade das pessoas que pretendem realizá-lo, mas que também é muito importante para a saúde física. É sugerida uma freqüência de 2:30 de atividade moderada ou 1:15 de atividade vigorosa semanalmente. Não é difícil ter acesso a este tipo de atividade, pois existem diversos parques e clubes esportivos pela cidade. O terceiro nível é o da flexibilidade e força, que exige poucos minutos em uma freqüência de duas vezes na semana. Para que seja possível este tipo de atividade física é necessária uma certa disciplina no individuo e também uma organização do tempo durante o dia, para que sobre tempo para ir, por exemplo, a uma academia. O ultimo nível e o que deve ser praticado com a menor freqüência é o da inatividade. Este leva ao sedentarismo e a falta de saúde corporal.

Pesquisa: a atividade física entre os jovens

As tabelas abaixo mostram o resultado de uma pesquisa feita com cinco pessoas da minha turma com idades de 16 ou 17 anos.

O resultado da pesquisa é positivo e mostra que a tendência dos jovens, pelo menos na nossa instituição, é de praticar esportes. Esse resultado talvez seja conseqüência da influencia familiar ou do próprio incentivo ao esporte no colégio.

A pratica de exercícios físicos certamente conferira a esses jovens uma vida mais feliz e saudável.

Efeitos do excesso de gordura no organismo

As gorduras têm papel essencial em nosso organismo, pois apresentam a função de fonte energética e possuem vitaminas lipossolúveis e ácidos graxos, substancias importantes para o metabolismo humano. Existem três tipos de gordura: animal, vegetal e trans. A gordura trans, produzida industrialmente, é a pior delas, pois aumenta os níveis de colesterol ruim (LDL) e reduz o bom (HDL), que ajuda a prevenir doenças cardíacas. A gordura animal também aumenta o LDL, mas não modifica o HDL, e a vegetal, moderadamente, não altera o colesterol.

A falta de uma dieta saudável e de exercícios regulares faz com que a gordura se acumule no organismo e cause doenças e distúrbios. Entre os problemas que a gordura traz, se encontram os relacionados ao sistema circulatório. De acordo com dados do Ministério da Saúde, 31,5% dos óbitos no Brasil são provocados por problemas cardiovasculares, tornando-se a primeira causa de morte entre a população brasileira.

No trecho de uma matéria retirada do endereço eletrônico http://msn.minhavida.com.br, são citados algumas conseqüências do acúmulo de gordura no corpo humano:

“A hipertensão arterial e obesidade são consideradas duas das maiores vilãs da saúde do coração. Quando não controlada, a pressão arterial causa lesões na artéria aorta e provoca a sobrecarga do coração, que fica com o músculo mais rígido, aumenta de tamanho e fica inchado. Já o excesso de peso, principal causador da hipertensão, exige um esforço maior não só do coração, mas também de todo o sistema circulatório, sendo a principal causa do aumento da pressão arterial e podendo levar ao desenvolvimento de insuficiência cardíaca, ou seja, da diminuição da capacidade do coração de cumprir a sua função de bombear efetivamente o sangue, que corre por todo o corpo, alimentando órgãos e tecidos vitais”.

O consumo adequado dos alimentos pode conferir uma melhor qualidade de vida, pois o risco de doenças cardiovasculares diminui. Vale a pena repensar os nossos hábitos alimentares e começar a educar o nosso apetite, para garantir uma vida cada vez mais saudável.